Učinkovite vježbe za mršavljenje i strane

Problem pojave trbuha i depozita na stranama postaje sve uočljiviji iz razloga što sve više i više ljudi počinje patiti od negativnih posljedica njihovog života. Štoviše, muškarci i žene trpe isto.

Najčešći uzroci adolescencije na želucu i stranama su:

• nedostatak odgovarajuće prehrane;
• sjedeći način života koji uključuje sjedeće radove;
• Zanemarivanje najjednostavnijeg tjelesnog odgoja;
• Kronične bolesti i hormonalni kvarovi.

Za muškarce i žene problem je relevantan na svoj način, ali istodobno su specifičnosti rješavanja ovog problema različite. To je zbog razlika u organizmima, kao i zato što je muškarcima lakše savladati program snage, koji je najbolji kompleks za sagorijevanje masti, jer je energetski potrošen.

Tako su žene i muškarci pri gubitku kilograma, posebno s težinom i bočnim utezima, uključeni u razne programe.

Postoji i niz općih programa, ali oni su posljedica generalizacije heteroseksualnog integriranog sustava.

Kako odabrati vježbe za trbuh i strane?

Prije svega, u prisutnosti stvaranja masnih nabora na želudac i bočne strane, potrebno je identificirati uzrok ovih formacija, jer je u prisutnosti određenih zdravstvenih problema potreban primarni tretman, a zatim i primjena samog gubitka kilograma, što zahtijeva fizički napor, čak i malo manje.

Stoga je plan za odabir kompleksa za mršavljenje upravo prema fitnessu, odnosno vježbi za mršavljenje, provodi se ovim redoslijedom:

1. Identifikacija uzroka stvaranje masnih nabora;
2. konzultacija sa stručnjakom za kontraindikacije;
3. Ako je potrebno, savjetovanje Specijalist za odabir metodologije za mršavljenje. Ovaj će vam specijalist pomoći da odaberete sustav vježbi koji se mogu izvoditi i kod kuće i u posebnoj dvorani. Osim toga, specijalist će pomoći u ocrtavanju radnog područja mišića koji se moraju popraviti.
4. u nedostatku kontraindikacija Možete koristiti jednostavan osnovni kompleks za mršavljenje trbuha i strana. Takvi kompleksi kod žena i muškaraca su različiti, ali ne mnogo.
5. Ako je potrebno, potreban je posjet nutricionistu, Ako osoba nije u stanju sama napraviti pravu prehranu, budući da sudjelovanje u vježbama za gubitak kilograma znači prijelaz na pravilnu zdravu prehranu, kao i na zdrav način života.

Da bi se uklonili bočne strane i stezali želudac, a ako je potrebno i napumpao ga, bit će dovoljno koristiti standardnu bazu vježbi za gubitak težine s nagibom na želucu i stranama. U nastavku će se detaljnije opisati ženska i muška baza sistemskog tjelesnog odgoja.

Kućne vježbe

Ako osoba nema kontraindikacije za tjelesni odgoj, tada se možete uključiti u svoj gubitak kilograma kod kuće. To je moguće ako samo stalno napravite kompleks za mršavljenje, koji se sastoji od običnih vježbi koje naglašavaju mišiće trbuha i strana.

Sama radionica treba odabrati unaprijed, budući da se na temelju prijelaza na zdrav način života stvara program iscjeljenja, koji u osnovi ima nekoliko važnih dijelova, od kojih je jedan korištenje skupa vježbi za mršavljenje.

Ovaj kompleks treba redovito izvoditi, jer mišiće cijelo vrijeme treba održavati tonom.

Standardni tijek prosječne napetosti tijela je dva mjeseca. Dakle, prilikom izvođenja kompleksa opisanog u nastavku, prosječnim tempom treninga, veliki želudac možete pretvoriti u fit lijepi i teksturirani tisak za nekoliko mjeseci.

Važno je zapamtiti da se tijekom treninga ne mogu uzeti način za mršavljenje ili tablet za sagorijevanje masti. Budući da nije poznato kako će se tijelo ponašati pod opterećenjem s prisutnošću ovih tvari.

Vježbe za gubitak kilograma i strana muškaraca

Za svakog muškarca, figura je manje važna nego za ženu, ali nitko još nije otkazao ljepotu tiska i odgovarajuće vitko tijelo. Zato postoje kompleksi vježbi za mršavljenje za muškarce. Postoji dosta takvih kompleksa, ali od svih najjednostavnijih i najučinkovitijih, KSU ili kompleks vježbi snage ističe se.

Ovaj kompleks uključuje pet jednostavnih vježbi koje idu jedna za drugim bez pauze:

1. Push -Ups u količini od deset puta;
2. Spuštanje nogu natrag u položaj pola sjedinja u iznosu od deset puta;
3. čučnjevi u količini od deset puta;
4. skakanje s položaja koji sjedi s pamukom na vrhu u količini od deset puta;
5. Press iz položaja leženja na leđima u iznosu od deset puta.

Ove vježbe idu u krugu dok se osoba ne iscrpi. Uz pravilno izvršenje u trajanju od mjesec dana s proizvodnjom, prvo nakon dva dana, kasnije drugi dan, možete se unijeti u formu za mjesec i pol, to jest debele naslage iz trbuha i strana će napustiti prilično brzo.

Ako postoje zdravstveni problemi, muškarci imaju složene sustave koji imaju lagan izgled. Evo popisa vježbi za muškarce i njihove sistematike.

Prva vježba:

1. Lezite na leđa;
2. Podignite noge pod pravim kutom gore, oponašajući rad sa švedskim zidom;
3. Zdjelica se diže do stropa, a istovremeno uglavnom uključuje mišiće donjeg trbuha.

Druga vježba:

1. Lezite na leđa, preklopite ruke iza glave;
2. S podizanjem nogu i tijela da se uvija s kretenima najprije u jednom, a zatim u drugom smjeru;
3. Sve se nastavlja sve dok tisak ne počne "cviliti";
4. Noge i tijelo padaju tek nakon završetka vježbe.

U laganoj verziji, druga vježba provodi se sjedeći bez rušenja nogu.

Vježbe za mršavljenje i strane od žena

Za žene je stvoren klasični kompleks vježbi koji pomaže u utvrđivanju svih mišićnih vlakana u trbuhu i stranama. Ova sistemska metodologija uključuje skup vježbi, od kojih se svaka usredotočuje na jedno od područja mišića. Ovaj set uključuje četiri vježbe koje idu određenim redoslijedom.

Prvi:	Potrebno je ležati na podu na leđima; Ramena se povećavaju, a trbuh je napet; Nakon što su ih podigli, noge im se naizmjenično spuštaju i ne stižu na pod prilikom spuštanja.
Drugi:	Morate ležati na leđima i podići noge deset centimetara s poda; Horizontalno se izrađuje u obliku škara naizmjenično s nogama; Vježba se završava kada se osjeća glupa bol u trbušnim mišićima.
Treći:	Potrebno je sjesti, leđa treba biti ravna, a noge savijene na koljenima; Stopala se odvajaju od zemlje, jedna noga se proteže, a druga, savijanje, ide u područje prsa; Zajedno s tim, ruke se kreću u veslanju, odnosno ruka posegne za ravnom nogom, nakon čega se noge i ruke mijenjaju.
Četvrti:	Potrebno je ležati na leđima i ispružiti noge s kutom s poda od trideset stupnjeva; Ruke se prelaze iza, a spojevi lakata idu paralelno s podu; Oštra desnog ramena i lijeva noga silaze, a zatim suprotno; Noga za odmor ne smije se spustiti na pod, visi na razini od trideset stupnjeva iznad poda; Vježba se izvodi vrlo brzo.

Planck

Bar za muškarce i žene jedna je od najpopularnijih vježbi za gubitak kilograma s naglaskom na želudac i bočne strane. Postoje dvije vrste bara.

Prvi pogled je jednostavna traka:

1. Laktovi padaju na pod;
2. Tijelo bi trebalo biti paralelno s podu;
3. Leđa su potrebna da bi se ravnomjerno držala, noge su ravne, dok je glava na istoj razini s kralježnicom;
4. Kašnjenje u položaju je minutu;
5. U sljedećim nastavama možete se povećati;
6. S primarnim neobičnim opterećenjima, tijelo se može tresti - kada su mišići ovisni i ojačani, ti će procesi proći;
7. Zdjelična kost pri izvođenju vježbe trebala bi ostati na stražnjoj razini dok se ne završi vrijeme.

Drugi pogled je bočna traka:

1. Potrebno je ležati na podu sa strane;
2. Jedna ruka počiva na podu;
3. Druga ruka je iza glave;
4. Udisanje - Zdjelica se odvaja od poda, diže se do maksimalnog i zadržava se u ovom položaju;
5. Bočna traka proizvodi se dvadeset puta s stalnom promjenom strana.

Bazen

Bazen je jedno od najboljih mjesta za sagorijevanje masti. To je zbog nekoliko pozitivnih točaka koje utječu na činjenicu da vježbe mršavljenja aktivnije djeluju. Bazen ili jednostavno plivanje preporučuje se u razdoblju općeg odmora između klasa sveobuhvatne metode za mršavljenje.

Pozitivne strane bazena:

• Vodeni postupci dobro utječu na tijelo;
• Plivanje pomaže izbaciti višak kilograma;
• Vodena aerobika na pozitivnoj strani utječe na mišiće, na primjer, oni postaju elastičniji i elastičniji, a to smanjuje rizik od istezanja ili ozljede;
• Voda ublažava stres i nervoznu napetost;
• Uz pomoć bazena dolazi do bržeg procesa obnove mišića.

Joga

Joga je prvenstveno terapijska gimnastika, jer je gubitak kilograma korisno za ono što pozitivno utječe na metabolizam, kao i činjenicu da ublažava stres i nervoznu napetost.

Sama joga vjerojatno neće moći dostaviti tijelo za nekoliko mjeseci, ali sasvim je moguće poboljšati raspoloženje i dobro.

Istodobno, ovu terapijsku gimnastiku ne bi trebali zanemariti muškarci ili žene, jer se većina masnih naslaga počinje formirati zbog metaboličkih poremećaja, kao i zbog stresa i živaca. A joga su upravo ti neugodni trenuci postupno uklanjaju.

Stoga se može reći da je joga izvrsna pomoć kompleksa vježbi za mršavljenje s naglaskom na mišićima strana i trbuha.

Nekoliko riječi o pravilnosti nastave

Vježbe opremanja za mršavljenje treba mjeriti i ne bi trebale preopteretiti tijelo, odnosno za svaku vježbu usmjerenu na strane ili želudac, treba postojati graničnik, a nije važno kojoj kategoriji vježba pripada.

I odnosi se na razne kategorije:

• sport (trčanje, bicikl, plivanje);
• joga ili gimnastika;
• fitness ili jednostavna baza vježbanja;
• Vježbe napajanja za razvoj mišića, na primjer, pumpanje preše ili push -ups).

Svaka mišićna skupina treba odmor za naknadnu obnovu, pa bi za standardnu osobu trebalo izvesti povećani rad s trbušnim mišićima i stranama S prosječnim opterećenjem svaki drugi danIstodobno se odmorite s trčanjem ili plivanjem.

S povećanim opterećenjemTo se posebno odnosi na mužjaka, pauza može biti dva dana, odnosno prvi dan odmora, druga promjena lekcije, ista vožnja, treća je već ponavljanje vježbi s uključivanjem pristranosti sile na mišiće trbuha i strana.

S laganom verzijom klasa Ovo može biti jednostavna terapijska gimnastika ili aerobika s jednostavnim setom vježbi bez pritiska snage, Kompleks se ponavlja svakodnevno.

Fotografije učinkovitosti vježbanja

Fotografije pokazuju što se može postići redovito angažiranim i bez korištenja bilo čega drugog osim jednostavnog učinkovitog skupa vježbi za mršavljenje. Ove fotografije omogućuju razumijevanje da, kako bi se stvarno pooštrila figura, ništa nije potrebno, ali želja koja samo pomaže ustati i započeti.

Zaključak

Ako je potrebno, složeni sustav može se odabrati različito, uključujući sve, od par tri vježbe, ako sve ostale vježbe za razne skupine trbušnih mišića i strana nadoknađuju se drugim fizičkim kulturnim metodama i pristupima.

Integrirani pristup gubitku kilograma s potpunim uključivanjem cjelovitih mišićnih užurbanih na temelju vježbi mršavljenja postoji Popis značajki koje reguliraju ubrzani proces gubitka kilograma trbuha i strana:

• Hrana bi trebala biti ispravna i sastoji se od zdrave hrane;
• Atletika bi trebala biti vrsta odmora Nakon složenog treninga, joga i bazen također se mogu uključiti u ostatak;
• Droga Tijekom formiranja ispravne figure zabranjeno je uzimati, jer dvostruko opterećenje na tijelu može dovesti do loših posljedica;
• Bilo koji intenzitet treninga To se može odrediti na temelju fizičkog stanja osobe, odnosno ako nema fizičke pripreme, morat ćete započeti s minimalnim postupkom treninga, a ako se osoba jednostavno pokrene, tada možete vratiti normalan oblik trbuha i strana u tri do četiri tjedna.

Bilo koji sport je prvenstveno pokret, što je veća mobilnost, manje je šanse da se sazna o problemu depozita masti. Ako je problem već pretekao, tada je i kod kuće riješen.

Problem se može riješiti samo na takav način da se spriječi da ga vrati u budućnosti, a to zahtijeva potpuni prijelaz na ispravan ritam života.